身体虚弱可能由营养不良、睡眠不足、慢性压力、贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、慢性肾病、心力衰竭、肿瘤消耗、长期感染等原因引起。
1、乏力嗜睡：
持续疲倦感与日间嗜睡常见于铁缺乏或维生素B12不足，建议增加红肉、动物肝脏、深绿叶菜摄入，配合适度有氧运动改善氧合能力。
2、头晕心悸：
体位性低血压或心律失常可能导致脑供血不足，需监测血压变化，避免突然起身，可尝试甘草红枣茶调节自主神经功能。
3、肌肉酸痛：
肌少症或电解质紊乱引发运动耐力下降，推荐乳清蛋白补充结合抗阻训练，香蕉、牛油果等富钾食物有助于缓解痉挛。
4、反复感染：
免疫功能低下与白细胞减少有关，表现为口腔溃疡、感冒频发，补充维生素C、锌元素可增强黏膜防御能力。
5、伤口难愈：
糖尿病或蛋白质缺乏影响组织修复，表现为皮肤破损愈合延迟，控制血糖水平并增加鱼肉、蛋类等优质蛋白摄入。
6、怕冷浮肿：
甲状腺激素不足导致基础代谢率降低，伴随胫前凹陷性水肿，需检测TSH水平，适量食用海带、牡蛎等富碘食物。
7、食欲减退：
消化系统肿瘤或抑郁状态常伴早饱感，少食多餐选择高热量流质食物，必要时使用甲地孕酮改善营养摄入。
8、气短胸闷：
心力衰竭或重度贫血引发活动后呼吸困难，限制钠盐摄入，平地步行训练可逐步提升心肺代偿功能。
9、认知下降：
脑供血不足或维生素B1缺乏影响注意力，核桃、深海鱼所含ω-3脂肪酸有助于维持神经细胞膜稳定性。
10、体重骤降：
恶性肿瘤或结核病导致消耗性体质，一个月内体重下降超5%需完善肿瘤标志物筛查与胸部CT检查。
建议每日保证7-8小时优质睡眠，采用地中海饮食模式增加橄榄油、坚果摄入，每周进行150分钟中等强度运动如游泳、骑自行车。长期未缓解需排查皮质醇节律、肿瘤标志物、心脏超声等项目，避免自行服用滋补类中药延误诊断。
