睡觉起来肩膀疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸、改善寝具、药物缓解等方式减轻。该症状通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、睡姿不当、受凉等因素引起。

避免长时间侧卧压迫肩膀，建议采用仰卧位并将枕头高度控制在8-15厘米。枕头过高可能导致颈椎前屈，过低则易使肩部肌肉紧张。可在膝盖下方垫软枕减轻脊柱压力。

使用40℃左右热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

进行肩关节环绕运动，双手交叉上举后缓慢向两侧伸展。可配合钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂画圈。每个动作重复8-10次，注意控制幅度避免二次损伤。

选择中等硬度床垫，过硬床垫会增加肩部压力点。记忆棉枕头能更好贴合颈部曲线。羽绒被比厚重棉被更利于肩部自由活动。定期翻转床垫避免局部塌陷。

短期可使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松。局部涂抹扶他林软膏或辣椒碱贴片。持续疼痛超过两周需排除肩袖损伤等器质性疾病。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩部肌群，避免提重物及单侧背包。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用三文鱼、乳制品。睡眠环境保持22-24℃恒温，避免空调直吹。若伴随手臂麻木或夜间痛醒应及时骨科就诊。