高考期间适量饮用咖啡可通过提神醒脑、缓解疲劳、增强专注力等方式辅助备考，但需注意摄入量、饮用时间及个体差异。咖啡因过量可能引发心悸、失眠、胃肠不适等问题。
1、提神作用：
咖啡因通过阻断腺苷受体刺激中枢神经系统，短期内可提升警觉性和反应速度。建议考试前1小时饮用200mg以内咖啡因约1杯美式，避免代谢高峰期影响睡眠。
2、剂量控制：
每日咖啡因摄入量不宜超过400mg。过量会导致手抖、心率加快等交感神经兴奋症状，影响答题稳定性。考生可选择低因咖啡或分次饮用，每次间隔3小时以上。
3、饮用时机：
上午考试前饮用效果最佳，下午3点后避免摄入。咖啡因半衰期约5小时，傍晚饮用可能干扰深度睡眠，导致次日疲劳累积。
4、替代方案：
对咖啡敏感者可用绿茶替代，其含L-茶氨酸能舒缓焦虑。或通过冷水洗脸、轻度拉伸等物理方式提神，避免胃肠道刺激。
5、个体差异：
平时不习惯饮用咖啡者不宜突击尝试，可能诱发心悸或腹泻。有胃食管反流、心律失常病史的考生需咨询
备考期间建议搭配富含B族维生素的全谷物、深海鱼类等食物维持神经系统稳定，每天进行20分钟有氧运动促进血液循环。考试当日准备温蜂蜜水或电解质饮料作为备用，注意保持规律作息比依赖咖啡因更重要。出现心慌、出汗等低血糖症状时可含服黑巧克力快速供能。
