产后月经恢复后可通过调整哺乳频率、补充营养、保持水分摄入、减少压力、监测乳汁分泌量等方式继续追奶。产后月经恢复通常由激素水平变化、哺乳频率降低、营养不足、身体疲劳、心理压力等原因引起。
1、哺乳频率：
增加哺乳或吸乳次数能刺激乳腺分泌更多乳汁，建议每天哺乳8-12次，夜间哺乳对维持泌乳素水平尤为重要。使用吸奶器在哺乳间隔期辅助排空乳房，避免乳汁淤积影响产量。
2、营养补充：
每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉、禽蛋、豆制品，增加燕麦、黑芝麻等促乳食物。铁元素流失需通过动物肝脏、红肉、深色蔬菜补充，防止贫血加重泌乳负担。
3、水分平衡：
每日饮水量应达2.5-3升，哺乳前饮用温热水可促进奶阵。避免含咖啡因饮品，可交替饮用低糖豆浆、红枣枸杞茶等传统催乳饮品维持体液平衡。
4、激素影响：
月经周期中黄体期孕酮升高可能暂时减少奶量，这与垂体分泌的催乳素水平波动有关。伴随乳房柔软、婴儿频繁觅食等症状时，可通过增加肌肤接触、手挤奶维持产量。
5、压力管理：
皮质醇升高会抑制催产素释放，表现为挤奶时喷乳反射减弱。练习腹式呼吸、听轻音乐等减压方式，保证连续4小时睡眠片段，必要时寻求家人分担育儿事务。
哺乳期饮食需包含三文鱼、核桃等富含DHA的食物，每天进行30分钟散步等低强度运动。观察婴儿尿量、体重增长情况，若持续出现乳汁不足可咨询国际认证哺乳顾问IBCLC，搭配通草、王不留行等中药需在医师指导下使用。产后42天复查时应重点检查甲状腺功能与血红蛋白水平。
