肚子经常胀气可能由饮食过快、产气食物摄入过多、肠道菌群失衡、功能性消化不良、肠易激综合征等原因引起。

1、进食习惯：吞咽空气或进食速度过快会导致胃肠道内气体增多。建议细嚼慢咽，避免边吃饭边说话，餐后适度散步促进消化。

2、食物因素：豆类、洋葱、碳酸饮料等高产气食物易引发腹胀。可记录饮食日记，减少十字花科蔬菜、乳制品等易致胀气食物的摄入频率。

3、菌群紊乱：长期使用抗生素或饮食不均衡会破坏肠道微生态。补充含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如酸奶、泡菜，有助于恢复菌群平衡。

4、消化异常：胃酸分泌不足或胰酶缺乏会影响食物分解。这种情况可能与慢性胃炎、胆囊疾病有关，通常表现为餐后饱胀、嗳气等症状。需就医进行胃镜或超声检查。

5、肠功能失调：肠易激综合征患者常出现腹胀伴排便习惯改变。压力管理结合低FODMAP饮食可缓解症状，必要时需使用解痉药如匹维溴铵、益生菌制剂调节。

日常可尝试顺时针按摩腹部促进排气，避免穿紧身衣物压迫腹腔。规律进行快走、瑜伽等运动能增强胃肠蠕动，同时注意保持每日1500-2000ml饮水量。若腹胀持续超过两周或伴随体重下降、便血等警报症状，建议消化内科就诊排除器质性疾病。