餐前血糖正常值范围为3.9-6.1mmol/L，空腹血糖异常可能提示糖代谢紊乱或糖尿病前期。

1、健康人群：正常空腹血糖维持在3.9-5.6mmol/L区间，反映夜间肝脏葡萄糖输出与胰岛素分泌的平衡状态。建议通过定期体检监测，保持每日30分钟快走或游泳等有氧运动。

2、糖尿病前期：空腹血糖在5.6-6.9mmol/L属于糖耐量受损，可能与内脏脂肪堆积、肌肉胰岛素抵抗有关。需控制精制碳水摄入，优先选择燕麦、荞麦等低GI主食，每周进行3次抗阻训练。

3、妊娠期标准：孕妇空腹血糖超过5.1mmol/L需警惕妊娠糖尿病风险。产科建议采用血糖仪居家监测，饮食增加优质蛋白比例，避免单次大量进食水果。

4、老年群体：65岁以上人群可放宽至4.4-7.0mmol/L，与β细胞功能自然衰退相关。注意清晨血糖监测，搭配核桃、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物。

5、特殊干扰因素：空腹超过10小时或应激状态可能造成假性升高。检测前应保证8小时合理空腹，避免检测前日剧烈运动或情绪波动。

维持血糖稳定需综合膳食管理与运动调节。每日摄入500g非淀粉类蔬菜，如西兰花、菠菜等富含膳食纤维的食材；选择全谷物替代精米白面，搭配三文鱼、鸡胸肉等优质蛋白；避免含糖饮料及加工食品。每周累计150分钟中等强度运动，如骑行、椭圆机训练等有氧活动结合平板支撑、深蹲等抗阻练习。建立规律作息，保证7-8小时睡眠有助于改善胰岛素敏感性。血糖监测应选择同一时段连续测量，异常波动时及时就医评估。