流清鼻涕嗓子疼可通过多饮水、局部热敷、盐水漱口、服用解热镇痛药、使用鼻喷剂等方式缓解。该症状通常由病毒感染、细菌感染、过敏反应、环境干燥、冷空气刺激等原因引起。

1、多饮水：每日饮用1500-2000毫升温水可稀释鼻腔分泌物，缓解咽喉黏膜干燥。温热的蜂蜜水或柠檬水能舒缓咽喉不适，避免饮用含糖量高的饮料。保持充足水分有助于促进机体代谢，加速病毒排出。

2、局部热敷：用40℃左右热毛巾敷于鼻部10分钟，每日3-4次可改善鼻黏膜血液循环。蒸汽吸入可选用尤加利精油或生理盐水，能有效减轻鼻塞症状。咽喉部位可用温盐水含漱，配合颈部热敷缓解疼痛。

3、盐水漱口：每2-3小时用3%温盐水漱口30秒，可清除咽喉部病原微生物。海盐水鼻腔冲洗每日2次，推荐使用专用洗鼻器操作。该方法对过敏性鼻炎和普通感冒均有效，能减少鼻后滴漏刺激。

4、解热镇痛药：对乙酰氨基酚适用于体温超过38.5℃的发热症状，布洛芬可同时缓解咽喉肿痛。连花清瘟胶囊等中成药具有抗病毒作用，用药不超过3天未见好转需就医。避免多种感冒药混用防止肝肾损伤。

5、鼻喷剂使用：盐酸羟甲唑啉喷雾剂可短期缓解鼻塞，连续使用不超过5天。糠酸莫米松鼻喷雾剂适用于过敏性鼻炎，需规律使用1周见效。使用前清洁鼻腔，喷头避免接触鼻黏膜防止污染。

症状持续期间建议保持室内湿度50%-60%，每日开窗通风2次。饮食选择百合粥、雪梨羹等润肺食物，避免辛辣刺激。适当进行八段锦等舒缓运动，保证7-8小时睡眠。出现黄脓涕、持续高热或呼吸困难应及时耳鼻喉科就诊。