血压升高后未达用药标准时，可通过调整生活方式实现控制，主要有减少钠盐摄入、规律有氧运动、控制体重、限制饮酒、保持心理平衡等方式。
1、减少钠盐摄入
每日食盐量控制在5克以内有助于降低血容量。避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，烹饪时用柠檬汁、香草替代部分盐分。长期高钠饮食会加重血管内皮损伤，增加外周阻力。
2、规律有氧运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能增强血管弹性。运动时收缩压短暂上升属正常反应，持续锻炼可使静息血压下降5-8mmHg。避免憋气用力动作，运动前后监测血压变化。
3、控制体重
体重指数每降低1kg/m²约对应收缩压下降1mmHg。通过平衡膳食与运动将腰围控制在男性90cm、女性85cm以内。内脏脂肪减少能改善胰岛素抵抗，减轻血管炎症反应。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会激活交感神经，导致血压骤升。建议选择低度酒并控制频次，避免空腹饮酒引发心律失常等风险。
5、保持心理平衡
长期精神紧张会持续分泌儿茶酚胺类物质。可通过正念冥想、音乐疗法等缓解压力，保证7-8小时睡眠。情绪波动时可能出现一过性血压升高，但持续应激状态会导致血管重塑。
实施上述措施需持续3-6个月观察效果，期间每周早晚监测血压并记录。若收缩压持续超过140mmHg或出现头痛、视物模糊等症状，应及时就医评估。日常可增加芹菜、菠菜等富钾蔬菜摄入，避免突然改变体位引发体位性低血压，寒冷季节注意保暖防止血管痉挛。
