多囊卵巢综合征PCOS的预防需从生活方式干预和内分泌调节入手，主要措施包括体重管理、饮食调整、规律运动和心理调适。
体重管理是预防的核心环节。超重或肥胖会加重胰岛素抵抗，进而加剧高雄激素血症。将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围保持在80厘米以下，可显著改善内分泌环境。每周减重0.5-1公斤是安全有效的目标。
饮食调整应遵循低升糖指数原则。选择全谷物、绿叶蔬菜和优质蛋白，如燕麦、西兰花和三文鱼。限制精制糖和饱和脂肪摄入，避免含糖饮料和油炸食品。每日摄入25-30克膳食纤维有助于改善胰岛素敏感性。
规律运动推荐每周150分钟中等强度有氧运动。快走、游泳和骑自行车等运动可提高胰岛素受体敏感性，建议每次持续30分钟以上。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群，能进一步改善糖代谢。
心理调适不可忽视。长期压力会刺激皮质醇分泌，扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能。正念冥想、深呼吸练习和保证7-8小时睡眠都有助于维持神经内分泌平衡。建立规律的昼夜节律对调节月经周期尤为重要。
对于有家族史的高危人群，建议每年进行妇科超声和性激素检测。早发现胰岛素抵抗可及时通过二甲双胍等药物干预，但需在医生指导下使用。出现月经紊乱、多毛或痤疮等症状时应尽早就诊。
