高考生晚上睡不着吃什么好

高考生晚上睡不着可通过调整饮食、补充助眠营养素、优化生活习惯等方式改善。睡眠障碍可能与精神压力、饮食结构失衡、昼夜节律紊乱等因素有关。

枣仁安神胶囊

国药集团同济堂（贵州）制药有限公司

功能主治：养血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕；神经衰弱症见上述证候者。

用法用量：口服，一次5粒，一日一次，临睡前服用。

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牛奶含有色氨酸和钙，能促进褪黑素合成，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。香蕉富含镁和维生素B6，有助于放松神经肌肉，可搭配无糖酸奶食用。小米粥中的色氨酸含量较高，晚餐适量食用有助于改善睡眠质量。

避免摄入含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶、奶茶等。晚餐不宜过饱或食用辛辣刺激食物，高脂高糖饮食可能加重消化负担影响睡眠。

除饮食调节外，建议保持规律作息，每天固定时间上床。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试听轻音乐或进行深呼吸练习缓解焦虑。

若调整饮食和生活习惯后仍持续失眠超过两周，或伴随心悸、头痛等症状，需及时就诊排除焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。医生可能根据情况开具枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等中成药，或右佐匹克隆等处方药，需严格遵医嘱使用。