减肥期间可以适量吃西蓝花、菠菜、黄瓜、番茄、芹菜等蔬菜。这些蔬菜热量低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并促进代谢。需注意均衡搭配蛋白质和主食，避免单一饮食。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含维生素C和膳食纤维，每100克仅含35千卡热量。其含有的萝卜硫素可能帮助调节脂肪代谢，烹饪时建议焯水凉拌或清炒，避免高温油炸破坏营养。
2、菠菜
菠菜含有叶绿素和铁元素，能促进血液循环。其中的类囊体物质可能延缓脂肪吸收，适合制作蔬菜沙拉或蒜蓉菠菜，草酸含量较高者建议焯水后食用。
3、黄瓜
黄瓜含水量超过95%，富含钾离子有助于消除水肿。黄瓜酶能促进食物分解，可直接切片生食或搭配木耳凉拌，但胃寒者不宜空腹大量食用。
4、番茄
番茄红素具有抗氧化特性，低糖特性适合替代高糖水果。烹饪后番茄红素吸收率提升，可制作番茄豆腐汤或搭配鸡蛋翻炒，胃酸过多者需控制摄入量。
5、芹菜
芹菜富含芹菜素和挥发油，能刺激胃肠蠕动。其高钾低钠特性有利于调节体液平衡，建议切段清炒或榨汁饮用，血压偏低人群应适量食用。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者。可能引起脂肪泻等不良反应，需在医生指导下短期使用，禁忌症包括慢性吸收不良综合征。
2、二甲双胍
二甲双胍常用于糖尿病治疗，对胰岛素抵抗型肥胖可能有效。用药期间需监测肝肾功，常见副作用包括胃肠道反应，禁用于严重肾功能不全者。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空增加饱腹感。需皮下注射使用，可能引发恶心呕吐等反应，甲状腺髓样癌病史患者禁用。
4、芬特明托吡酯
该复方制剂通过抑制食欲中枢发挥作用。可能导致口干失眠等副作用，有心血管疾病风险者慎用，妊娠期及青光眼患者禁止使用。
5、安非他酮纳曲酮
组合药物通过调节多巴胺系统控制食欲。常见不良反应包括头痛便秘，严禁与单胺氧化酶抑制剂联用，癫痫病史患者需谨慎使用。
减肥期间除控制饮食外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。保证每日7-8小时睡眠有助于调节瘦素分泌，避免熬夜导致代谢紊乱。烹饪方式优先选择蒸煮凉拌，限制每日食用油摄入在25克以内。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义，如出现头晕乏力等异常症状应及时就医。长期服用减肥药物需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。
