脚踝经常扭伤可能与韧带松弛、肌肉力量不足、足弓结构异常等因素有关，通常表现为反复肿胀、疼痛和活动受限。改善措施包括加强踝关节稳定性训练、穿戴护具以及调整运动方式。
韧带松弛是脚踝反复扭伤的常见原因。长期过度拉伸或既往扭伤未完全恢复会导致韧带弹性下降。可通过平衡训练如单脚站立、使用弹力带进行抗阻练习增强稳定性。急性期需遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢原则。
肌肉力量不足直接影响关节控制能力。腓骨长短肌和胫骨前肌薄弱会降低踝关节动态稳定性。建议进行提踵训练、抗阻背屈训练，配合游泳、骑自行车等低冲击运动增强下肢肌群。运动前充分热身能减少损伤风险。
足弓结构异常如扁平足或高弓足会改变受力分布。生物力学异常可能导致踝关节代偿性过度活动。定制矫形鞋垫可改善足底压力分布，选择鞋帮较高的运动鞋提供额外支撑。严重结构畸形需骨科评估是否需手术矫正。
体重超标会增加关节负荷。每增加1公斤体重，踝关节承重压力增加3-4倍。控制BMI在18.5-23.9范围内，采用低糖饮食结合有氧运动减重。游泳、椭圆机等非负重运动更适合超重人群。
本体感觉减退是易被忽视的危险因素。神经肌肉控制能力下降会延缓保护性反射。可进行闭眼单腿站立、平衡垫训练等本体感觉康复，每天15-20分钟。瑜伽中的树式、鹰式体位能有效提升平衡能力。
若半年内发生3次以上扭伤或存在持续疼痛，建议就诊足踝外科。核磁共振能评估韧带损伤程度，慢性踝关节不稳可能需要韧带重建手术。康复期应避免跳跃、变向跑等高风险动作。
