焦虑症患者可以适量食用富含镁、维生素B族、欧米伽3脂肪酸的食物如香蕉、深海鱼，也可遵医嘱使用帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物。焦虑症可能与遗传、长期压力等因素有关，建议结合心理治疗和药物干预。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸，镁能帮助舒缓神经肌肉紧张，色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于改善情绪。焦虑症患者每日食用1-2根可辅助缓解心悸、手抖等躯体症状，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善脑部神经传导功能。每周食用2-3次，每次100-150克，对缓解焦虑伴随的失眠、注意力不集中有一定帮助，但痛风患者应避免过量食用。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有维生素B1和B6，参与神经递质合成，能稳定血糖波动引发的情绪变化。建议替代精制主食，每日摄入50-100克，腹胀患者需逐步增加食用量以避免胃肠不适。
4、酸奶
发酵乳制品中的益生菌可调节肠脑轴功能，减少焦虑相关的胃肠功能紊乱。选择无糖酸奶每日200-300毫升，乳糖不耐受者可改用植物酸奶，但不宜与抗生素同服以免影响菌群活性。
5、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和镁，能促进内啡肽分泌。每日食用20-30克可缓解紧张情绪，但肥胖人群需控制总量，避免与含咖啡因饮品同食加重心悸症状。
二、药物
1、帕罗西汀片
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍和惊恐发作。可改善持续担忧、坐立不安等症状，常见不良反应包括口干、嗜睡，需注意不可突然停药。
2、盐酸舍曲林片
SSRI类抗抑郁药，对焦虑伴随的强迫思维效果显著。起效需2-4周，服药期间可能出现食欲减退，肝功能异常者需调整剂量。
3、劳拉西泮片
苯二氮卓类短期用药，用于急性焦虑发作时的肌肉紧张和呼吸困难。具有镇静作用，连续使用不超过4周，老年人需慎防跌倒风险。
4、丁螺环酮片
非苯二氮卓类抗焦虑药，适用于慢性焦虑且无依赖性问题。需规律服用3-4周显效，常见头晕副作用，青光眼患者禁用。
5、疏肝解郁胶囊
中成药含贯叶金丝桃、刺五加等成分，对轻中度焦虑伴胸胁胀满有效。需避开辛辣饮食，孕妇及过敏体质者应在医师指导下使用。
焦虑症患者应保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免摄入咖啡因和酒精。建议采用正念冥想配合腹式呼吸训练，每周3次以上，每次15-20分钟。建立稳定的社交支持系统，定期复诊评估病情变化，药物调整须严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。
