焦虑症的治疗方法可以不吃药，轻度焦虑症可通过心理治疗、生活方式调整等非药物方式干预，中重度焦虑症通常需要药物配合治疗。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑内神经递质失衡等因素有关，具体治疗方案需由医生评估后制定。
心理治疗是焦虑症非药物干预的核心手段，认知行为疗法能帮助患者识别并改变负面思维模式，暴露疗法适用于特定恐惧症引发的焦虑。规律进行有氧运动如快走或游泳可促进内啡肽分泌，每周保持150分钟中等强度运动能显著缓解焦虑症状。呼吸训练和正念冥想通过激活副交感神经降低生理唤醒水平，每天练习腹式呼吸10-15分钟可改善急性焦虑发作。保持充足睡眠和均衡饮食对情绪调节至关重要，建议固定作息时间并增加富含ω-3脂肪酸的食物摄入。社会支持系统构建也不可忽视，参加团体治疗或向亲友倾诉都有助于减轻心理压力。
当非药物疗法效果有限或症状严重影响社会功能时，仍需考虑药物治疗。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片、舍曲林片等药物需在精神科医生指导下使用，苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片仅建议短期控制急性症状。经颅磁刺激等物理治疗可作为辅助手段，严重难治性病例可能需要联合心理治疗与药物方案。自我监测症状变化并定期复诊评估是确保治疗安全有效的关键。
建立稳定的日常生活节奏对焦虑管理具有长期益处，保持固定用餐时间和适量社交活动能增强心理稳定性。建议记录情绪日记识别触发因素，避免过量摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。温水泡脚或聆听舒缓音乐可作为日常放松技巧，当出现持续心悸、失眠等躯体症状时应及时寻求专业帮助。患者可尝试渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步收紧再放松各个肌群，配合深呼吸能有效缓解身体紧张状态。
