高考当天紧张可通过心理调节、饮食调整、药物辅助等方式缓解。紧张情绪通常由压力激素升高、自主神经紊乱、脑供血不足等因素引起。

1、心理调节：

深呼吸练习能激活副交感神经，建议采用4-7-8呼吸法。正念冥想通过关注当下减轻焦虑，每天练习10分钟可降低皮质醇水平。考前模拟训练有助于建立适应性反应，建议在相同时间段进行全真模拟考试。

2、饮食调整：

富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶可促进血清素合成。复合碳水化合物如燕麦、全麦面包能稳定血糖波动。避免高咖啡因饮品，每日咖啡因摄入量建议控制在200mg以下。

3、药物辅助：

西洋参含人参皂苷Rg1，短期使用可能改善认知功能，但需提前1周开始服用。酸枣仁汤具有镇静安神作用，适合考前失眠者。谷维素可调节植物神经功能，建议与维生素B族同服。

4、运动干预：

晨间有氧运动如快走、跳绳能提升脑源性神经营养因子水平。瑜伽体式中的婴儿式、猫牛式可缓解躯体化症状。考前一小时进行5分钟肩颈拉伸，改善大脑供氧。

5、环境适应：

提前考察考场环境减少陌生感，建议进行3次以上动线模拟。携带熟悉物品如幸运笔袋建立心理锚点。穿戴透气棉质衣物，避免面料静电干扰注意力。

考前一周保持每日7小时睡眠，晚餐选择清蒸鱼、凉拌菠菜等易消化食物。考试当日准备薄荷糖、风油精等提神物品，但避免空腹食用。若出现心慌手抖等严重症状，可按压内关穴或服用速效救心丸应急。长期焦虑者建议在考前三个月开始系统脱敏训练，结合认知行为疗法调整非理性信念。