孕妇补钙可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等食物实现。

1、牛奶：

牛奶是钙质的优质来源，每100毫升约含120毫克钙，且含有维生素D促进吸收。全脂奶或低脂奶均可选择，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆制品：

豆腐、豆浆等大豆制品富含植物性钙，100克北豆腐含钙量达138毫克。发酵豆制品如纳豆还能提供维生素K2，帮助钙质定向沉积于骨骼。

3、绿叶蔬菜：

芥菜、油菜、苋菜等深色绿叶菜钙含量较高，每100克约含100-200毫克钙。烹饪时建议焯水减少草酸，搭配维生素C丰富的食物可提升吸收率。

4、坚果：

杏仁、芝麻等坚果类食物钙密度高，30克杏仁提供75毫克钙。坚果同时含有镁和健康脂肪，建议选择原味品种，每日摄入量控制在15-20克。

5、海产品：

虾皮、紫菜等海产品钙含量突出，5克虾皮含钙约50毫克。海带等藻类还富含碘元素，对胎儿神经系统发育具有重要作用。

建议孕妇每日钙摄入量达到1000-1200毫克，除膳食补充外可适当晒太阳促进维生素D合成，避免与咖啡、浓茶同食影响钙吸收，出现抽筋等缺钙症状时需在医生指导下补充钙剂。