老年人驼背可通过改善姿势、加强肌肉锻炼、补充营养、调整生活习惯、使用辅助器具等方式预防。驼背可能与骨质疏松、肌肉退化、长期不良姿势、脊柱病变、缺乏运动等因素有关。
1、改善姿势
保持正确坐姿和站姿是预防驼背的基础。坐立时腰部应挺直，避免长时间低头或弯腰。使用符合人体工学的座椅，在背部放置靠垫以提供支撑。站立时双肩自然放松，下巴微收，避免含胸驼背。日常可进行靠墙站立训练，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙面，每次坚持数分钟。
2、加强肌肉锻炼
重点强化背部、肩部和核心肌群的力量训练有助于维持脊柱直立。推荐进行游泳、瑜伽、八段锦等低冲击运动，每周锻炼数次。特定动作如小燕飞、弹力带划船能有效锻炼竖脊肌。太极拳中的云手动作可改善肩关节活动度。运动需循序渐进，避免过度负重导致损伤。
3、补充营养
充足的钙和维生素D摄入对维持骨骼强度至关重要。每日应摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适当晒太阳促进维生素D合成。蛋白质补充有助于肌肉维持，可选择鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇等补充剂。
4、调整生活习惯
避免长时间保持同一姿势，每半小时起身活动。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜。减少手提重物，必要时使用推车分担重量。居家环境应保持地面干燥防滑，安装扶手减少跌倒风险。戒烟限酒可降低骨质疏松概率。
5、使用辅助器具
存在轻度驼背时可选用矫形背带提供外力支撑，但每日佩戴时间不宜过长以免肌肉依赖。步行时使用手杖能减轻脊柱压力。严重骨质疏松患者可考虑佩戴护腰器具。所有辅助装置需在康复医师指导下选用，并配合主动锻炼才能达到最佳效果。
预防老年人驼背需要综合干预，除上述措施外建议定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松。天气晴朗时多进行户外活动，既锻炼身体又促进维生素D合成。注意观察早期驼背征兆，如出现持续性背部疼痛或身高明显缩短应及时就医。家属应协助老人建立健康档案，记录姿势变化和运动情况，必要时寻求专业康复治疗师指导制定个性化训练方案。
