月子餐需注重营养均衡、易消化、温热适口，避免生冷辛辣刺激食物。主要有食材新鲜、荤素搭配、少油少盐、分餐制、个性化调整等要点。
1、食材新鲜
选择当季新鲜蔬菜水果和优质蛋白来源，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。避免使用腌制、熏制或加工食品，减少亚硝酸盐摄入。蔬菜建议焯水后烹调，保留更多维生素。动物内脏类每周不超过两次，防止胆固醇过量。
2、荤素搭配
每餐需包含主食、蛋白质和蔬菜三类食物。主食以小米粥、软米饭等易消化谷物为主，蛋白质优选鲫鱼、猪蹄等富含胶原蛋白的食材。深色绿叶蔬菜每天不少于200克，补充叶酸和铁元素。豆制品与动物蛋白交替食用提高吸收率。
3、少油少盐
烹调采用蒸煮炖方式，每日用油控制在25克以内，食盐不超过5克。避免煎炸等高油脂烹饪，防止乳汁脂肪含量过高引发婴儿腹泻。可使用菌菇、海带等天然鲜味食材替代部分盐分，降低高血压风险。
4、分餐制
每日安排5-6餐，包括3次主餐和2-3次加餐。早餐以碳水化合物为主，午餐增加蛋白质比例，晚餐适当减少食量。加餐可选择核桃露、酒酿圆子等温补甜品，或木瓜炖奶等催乳食物。睡前2小时避免进食固体食物。
5、个性化调整
剖宫产产妇初期需流质饮食，顺产可较快过渡到软食。贫血者增加红肉、动物肝脏摄入，水肿明显需控制汤水量。哺乳期每日需额外补充500大卡热量，饮水量保持在2000毫升以上。出现胀奶时减少油腻汤水，乳腺炎发作期暂停催乳食物。
月子期间建议准备专用餐具并定期消毒，餐食温度保持在40-50摄氏度为宜。可适当添加红枣、枸杞等药食同源食材，但避免自行服用中药材。注意观察产妇排便情况和乳汁分泌量，及时调整饮食方案。保持用餐环境安静舒适，餐后适当走动促进消化。若出现食物过敏或胃肠不适，应立即停止相关食材并咨询医生。
