躺着一般不能帮助消化，饭后立即平卧可能加重胃肠负担。消化过程需要胃肠蠕动和重力辅助，平躺姿势会减缓食物通过消化道的速度。
饭后保持直立或轻微活动更有助于消化。人体消化系统依赖胃肠规律性收缩推动食物前进，站立或坐姿时重力作用可使食物更顺利通过食管进入胃部。适当散步能通过肌肉活动刺激胃肠蠕动，促进胃排空速度。餐后30分钟内避免剧烈运动，但可进行洗碗、整理物品等轻度家务活动。
部分特殊人群可能需要短暂半卧位。胃食管反流患者餐后立即平躺可能诱发反酸，但严重消化不良者短暂采用抬高头部的半卧位可减轻不适。妊娠晚期孕妇因子宫压迫胃肠，采用左侧卧位能缓解餐后腹胀。这些情况需在医生指导下调整姿势，不能替代正常消化所需的体位活动。
日常饮食应细嚼慢咽避免过饱，餐后保持身体直立状态20-30分钟。选择易消化的食物如蒸煮蔬菜、发酵面食，限制高脂高糖食物摄入。规律作息与适度运动能改善整体消化功能，如出现持续腹胀、反酸等症状应及时就医检查。消化功能较弱者可尝试顺时针按摩腹部，但需避开刚进食后的时间段。
