瘦脸和瘦腮帮子主要通过减少面部脂肪堆积、改善肌肉紧张和消除水肿实现。常见方法包括饮食调整、局部运动、物理干预和医疗美容手段，具体效果因人而异。
饮食调整需控制总热量摄入，减少高盐高糖食物。每日盐分摄入建议低于5克，避免腌制食品和加工零食。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于平衡体内钠钾水平，减轻水肿。适量补充维生素C和胶原蛋白可能改善皮肤弹性。
局部运动可尝试面部肌肉锻炼。鼓腮吹气练习能活动颊肌，每天重复20次。缓慢咀嚼无糖口香糖每次15分钟，每日两次，有助于紧致下颌线条。发音训练如重复“a、o、e”元音可增强面部肌肉协调性。
物理干预包含冷敷和按摩两种方式。冷敷使用4℃左右湿毛巾敷于下颌线，每次10分钟。按摩时用指腹从下巴向耳垂方向提拉，配合橄榄油效果更佳。射频仪等家用美容仪器需按说明书规范使用。
医疗美容需在专业机构进行。肉毒杆菌注射可改善咬肌肥大，效果维持4-6个月。聚焦超声和光纤溶脂能针对性减少面部脂肪。严重骨骼问题需考虑下颌角截骨等整形手术。
腮帮子突出可能由咬肌肥大、脂肪堆积或下颌骨发育异常导致。长期单侧咀嚼、磨牙症可能加重症状。若伴随关节弹响或疼痛，需排查颞下颌关节紊乱。遗传因素导致的骨性突出需影像学评估。
体重正常但面部肥胖者，建议先排除库欣综合征等内分泌疾病。突发性面部肿胀需警惕过敏或肾脏疾病。持续不缓解的面部不对称应及时就诊。
