更年期提前医学称早发性卵巢功能不全可通过生活方式调整、营养干预及疾病管理延缓。主要诱因包括遗传因素、自身免疫疾病、医源性损伤如放化疗、不良生活习惯及环境毒素暴露。
生活方式干预
保持规律作息与充足睡眠可稳定内分泌节律，建议每晚23点前入睡。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免过度节食或剧烈减重。戒烟并限制酒精摄入，尼古丁和乙醇会加速卵泡耗竭。
营养调控
增加植物雌激素摄入：每日食用30-50克大豆制品豆浆、豆腐或亚麻籽。补充维生素D每日400IU与钙质800mg/日，可通过牛奶、深绿色蔬菜获取。避免反式脂肪酸油炸食品和高糖饮食，这类食物会加剧氧化应激。
疾病管理
甲状腺功能异常、系统性红斑狼疮等自身免疫疾病需规范治疗，定期监测抗苗勒管激素AMH水平。盆腔手术或放疗前可咨询生殖科医生讨论卵子冷冻方案。长期服用雷公藤多苷等卵巢毒性药物者需定期评估卵巢储备。
心理调节
持续压力会升高皮质醇水平，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。正念冥想、腹式呼吸训练可降低应激反应。出现潮热、情绪波动等早期症状时，认知行为疗法能有效缓解不适。
若40岁前出现月经周期缩短、经量减少伴FSH水平升高＞25IU/L，建议尽早就诊生殖内分泌科。染色体检测如X染色体脆折基因筛查和盆腔超声有助于明确病因。
