感冒了不吃药，可以通过多喝水、保证休息、调整饮食、进行物理缓解以及使用非药物疗法等方式帮助恢复。
一、多喝水
保证充足的液体摄入有助于稀释呼吸道分泌物，使其更容易被咳出或排出，从而缓解鼻塞和喉咙不适。温开水、清淡的汤或柠檬水都是不错的选择。增加水分摄入还能帮助调节体温，预防因发热可能引起的脱水。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。
二、保证休息
充分的休息是支持免疫系统对抗病毒的关键。身体在睡眠和静养时，免疫细胞活性增强，修复过程加快。应避免劳累和剧烈运动，争取每天有足够的睡眠时间。创造一个安静、舒适、空气流通的休息环境，有助于提升睡眠质量，加速体力恢复。
三、调整饮食
选择易于消化且营养丰富的食物，为身体提供恢复所需的能量和营养。可以适量摄入富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西蓝花。食用一些温热的流质或半流质食物，如粥、羹汤，既能补充水分，又能温暖身体，缓解咽喉部不适。避免食用油腻、辛辣或过甜的食物，以免刺激呼吸道或加重胃肠负担。
四、物理缓解
针对感冒引起的局部症状，可以采用一些物理方法缓解。用温热的毛巾敷在鼻根部，有助于减轻鼻塞。使用加湿器增加空气湿度，可以舒缓干燥的咽喉和鼻腔。用温盐水漱口能清洁口腔、缓解咽喉肿痛。这些方法安全且能提供即时舒适感。
五、非药物疗法
一些传统的非药物方法也被认为有助于缓解感冒症状。例如，在医生或专业人士指导下进行穴位按摩，如按摩迎香穴、风池穴。饮用一些具有发散风寒或清热作用的代茶饮，如生姜红糖水适用于风寒感冒初期。进行温和的蒸汽吸入，也能湿润气道，缓解鼻塞和咳嗽。这些方法需根据个人体质和感冒类型选择使用。
感冒期间，除了上述方法，保持室内空气清新，定时开窗通风，减少病毒在室内积聚。注意保暖，根据气温及时增减衣物，避免再次受凉。饮食上持续以清淡为主，可适当补充优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉，帮助身体修复。观察自身症状变化，如果出现高热不退、呼吸困难、胸痛、症状持续超过一周无改善或反而加重等情况，应及时就医，由医生评估是否需要药物干预，切勿因拒绝用药而延误必要的治疗。
