发烧没有药时，可以通过物理降温、补充水分、调整环境、中医手法等方式帮助退烧。这些方法适用于体温不超过38.5℃且精神状态尚可的情况，若体温持续升高或出现意识模糊、呼吸困难等症状，需立即就医。
当体温在38.5℃以下时，物理降温是首选。可用32-34℃的温水浸湿毛巾，拧干后擦拭颈部两侧、腋窝、大腿根部等大血管经过的皮肤表面，利用水分蒸发带走热量。注意避免使用酒精擦拭，因为酒精可能通过皮肤吸收导致中毒或过敏。同时，减少衣物和被褥，保持室内通风，室温控制在24-26℃有助于散热。补充水分至关重要，发烧时身体通过出汗散热会流失大量水分，建议每15-20分钟饮用100-150毫升温开水或稀释的电解质水，防止脱水加重发热。中医穴位按摩也有辅助作用，用拇指指腹按揉大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处，力度以局部酸胀为宜，每次按揉3-5分钟，可帮助疏通经络、促进发汗。另外，用40℃左右的热水泡脚20分钟，水位需没过脚踝，泡至后背微微出汗，能扩张末梢血管、加速血液循环，帮助体温下降。若体温超过38.5℃且伴有头痛、肌肉酸痛等不适，可在额头、腋下放置冷毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，间隔30分钟重复进行，但需用干毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。需要特别注意的是，退烧过程中若出现寒战，说明体温正处于上升期，此时不宜进行冷敷或擦拭，应加盖薄被保暖，待寒战停止后再采取降温措施。
退烧期间饮食宜清淡易消化，可少量多次进食米汤、藕粉、去油的鸡汤等流质食物，避免油腻、辛辣和高蛋白食物如鸡蛋、牛奶，以免增加胃肠负担。保证每天饮水总量在2000-2500毫升，观察尿液颜色呈淡黄色表示补水充足。如果采用物理降温后体温仍持续超过38.5℃超过3天，或出现呼吸急促、意识改变、皮疹、频繁呕吐等异常表现，应尽快前往医院发热门诊就诊，通过血常规等检查明确病因后进行针对性治疗。
