高考期间学生可适量吃鸡蛋、燕麦、西蓝花、香蕉、核桃等食物，有助于维持能量和脑力。饮食需注意营养均衡、易消化、避免刺激性食物。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，能提供持久能量并促进神经传导物质合成。建议选择水煮或蒸蛋形式，避免油炸导致胃肠负担加重。对鸡蛋过敏者需替换为豆腐等植物蛋白。
2、燕麦
燕麦含有复合碳水化合物和膳食纤维，可缓慢释放能量维持血糖稳定。搭配牛奶食用能增强饱腹感，但乳糖不耐受者可改用无糖豆浆。即食燕麦片冲泡时间短，适合早餐快速准备。
3、西蓝花
西蓝花含维生素C和叶酸有助于缓解压力，其膳食纤维能促进肠道蠕动。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，避免长时间高温烹饪导致营养流失。
4、香蕉
香蕉中的钾元素和天然糖分能快速补充体力，镁元素可帮助舒缓紧张情绪。建议作为两餐间加餐，避免空腹食用引发胃部不适。成熟度适中的香蕉更易消化吸收。
5、核桃
核桃含欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，对大脑认知功能有辅助作用。每日摄入5-8颗即可，过量可能引起消化不良。可碾碎加入酸奶或粥中提升口感。
二、药物
1、安神补脑液
适用于考前焦虑引起的失眠多梦，含酸枣仁、茯苓等成分具有宁心安神作用。需在医生指导下使用，不可与镇静类药物同服。
2、葡萄糖酸锌口服液
针对食欲不振或注意力不集中情况，锌元素参与多种酶代谢活动。服用期间避免与钙剂同服影响吸收，连续使用不超过两周。
3、复合维生素B片
改善脑力疲劳和情绪波动，B族维生素协同维持神经系统功能。建议早餐后服用，尿液可能呈现黄色属正常现象。
4、益生菌制剂
调节因紧张导致的胃肠功能紊乱，选择双歧杆菌等耐胃酸菌种。需用温水送服，避免与抗生素同时使用。
5、枣仁安神胶囊
缓解心慌心悸等应激反应，中药成分相对温和。服用期间忌食辛辣刺激食物，症状缓解后应逐步减量。
高考期间饮食应以清淡易消化为主，每餐七分饱避免餐后困倦。早餐保证碳水化合物和蛋白质摄入，午餐适当增加蔬菜比例，晚餐选择低脂高纤维食物。合理搭配鱼肉蛋奶和豆制品，每天饮水不少于1500毫升。避免尝试陌生食材或功能性饮料，冷热食物交替食用可能引发胃肠不适。家长可准备小份坚果和水果作为加餐，但睡前两小时不宜进食。保持原有饮食习惯基础上微调即可，突然改变饮食结构反而可能影响身体状态。
