老年人失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠可能与年龄相关生理变化、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等因素有关。
1、调整作息习惯
保持规律作息有助于改善睡眠质量。建议固定每天起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前两小时避免进食或饮用含咖啡因的饮料。建立睡前放松程序，如温水泡脚、听轻音乐等。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
2、改善睡眠环境
优化卧室环境对改善老年人睡眠很重要。保持卧室温度适宜，光线柔和，噪音控制在较低水平。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。床上用品应选用透气性好的材质。必要时可使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。
3、适度运动
规律适度的身体活动能帮助改善睡眠。建议选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动。运动时间宜安排在白天，避免睡前两小时内剧烈运动。运动强度以不引起明显疲劳为宜。运动前后注意补充水分和适当休息。
4、心理疏导
心理因素常影响老年人睡眠质量。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。与家人朋友保持良好沟通，分享内心感受。必要时寻求专业心理咨询帮助。避免睡前思考复杂问题或观看刺激性内容。
5、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等。药物治疗应遵循短期、小剂量原则。避免自行调整用药方案。定期复诊评估药物疗效和不良反应。注意药物与其他疾病治疗药物的相互作用。
老年人失眠管理需要综合干预。除上述措施外，建议保持均衡饮食，适量补充维生素B族和钙镁等营养素。避免睡前大量饮水导致夜尿增多。白天保持适度社交活动。定期体检排查可能影响睡眠的慢性疾病。若失眠持续不缓解或伴随其他症状，应及时就医检查。建立健康的生活方式对改善老年人睡眠质量有长期益处。
