慢性盆腔痛通常可以预防，主要措施包括保持良好卫生习惯、规律运动、避免久坐、控制感染风险、定期妇科检查等。慢性盆腔痛可能与盆腔炎症、子宫内膜异位症、盆腔粘连等因素有关，早期干预有助于降低发病概率。
1、卫生习惯
保持会阴清洁干燥，选择透气棉质内裤并每日更换，避免使用刺激性洗液冲洗阴道。经期及时更换卫生巾，减少细菌滋生机会。性生活前后注意清洁，降低泌尿生殖系统感染风险，感染是诱发慢性盆腔痛的常见原因之一。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，促进盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善盆腔器官支撑功能。避免剧烈运动导致肌肉拉伤，运动后及时补充水分，缓解盆腔充血状态。
3、避免久坐
长期保持坐姿会导致盆腔静脉回流受阻，建议每小时起身活动5分钟。办公时可使用环形坐垫减轻会阴压迫，居家采用侧卧姿势休息。长途出行时穿戴医用弹力袜，预防盆腔静脉淤血。
4、控制感染
出现尿频尿痛等泌尿系统症状时及时治疗，防止病原体上行感染盆腔。规范使用抗生素治疗阴道炎等疾病，避免滥用药物破坏菌群平衡。接种HPV疫苗可降低宫颈病变引发的盆腔疼痛风险。
5、定期检查
每年进行妇科超声和宫颈癌筛查，早期发现子宫肌瘤、卵巢囊肿等病变。存在痛经或性交痛症状时需排查子宫内膜异位症。更年期女性可通过激素水平评估预防盆腔器官脱垂。
预防慢性盆腔痛需建立长期健康管理意识，饮食上增加深色蔬菜和优质蛋白摄入，限制高糖高脂食物。保持规律作息和情绪稳定，避免过度劳累诱发盆腔充血。出现持续下腹坠胀、腰骶酸痛等症状超过3个月时，应及时到妇科或疼痛科就诊，通过盆腔超声、腹腔镜等检查明确病因。治疗期间可配合温水坐浴、低频电刺激等物理疗法缓解症状。
