高考生适量食用香蕉、蓝莓、柑橘、猕猴桃、樱桃等水果有助于缓解疲劳。这些水果富含钾、花青素、维生素C等成分，能调节神经肌肉功能、抗氧化、促进能量代谢。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，能帮助维持神经肌肉正常兴奋性，预防电解质紊乱导致的乏力感。其天然糖分可快速补充能量，含有的色氨酸有助于合成血清素，改善焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹大量食用。
2、蓝莓
蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，可减少脑细胞氧化损伤，改善认知功能。其含有的类黄酮物质能促进脑部血液循环，缓解用脑过度引起的头痛。每日10-15颗为宜，肾功能不全者需控制摄入量。
3、柑橘
柑橘类水果维生素C含量较高，参与体内肉碱合成，帮助脂肪转化为能量。柑橘皮苷能增强毛细血管韧性，改善脑部供氧。建议连橘络一起食用，胃酸过多者应避免餐前空腹吃。
4、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，有助于减轻运动后乳酸堆积。含有的肌醇成分可调节神经传导，其低升糖指数特性适合长时间复习时加餐。对猕猴桃过敏者应谨慎食用。
5、樱桃
樱桃富含褪黑素前体，能调节生物钟改善睡眠质量。其中的花色苷可降低炎症反应，缓解肌肉酸痛。建议选择颜色深红的品种，睡前1小时食用5-8颗为宜。
二、药物
1、生脉饮
用于气阴两亏型疲劳，含红参、麦冬等成分，能改善心悸气短症状。需注意感冒发热时禁用，服药期间忌食萝卜。
2、安神补脑液
适用于用脑过度伴失眠者，含鹿茸、何首乌等，具有滋肾健脑功效。服用期间应保持规律作息，避免与镇静类药物同用。
3、黄芪精口服液
针对气血不足导致的倦怠乏力，可增强机体耐缺氧能力。阴虚火旺者慎用，服药后出现口干应减量。
4、归脾丸
调理心脾两虚引起的健忘失眠，含党参、龙眼肉等健脾安神成分。感冒期间停用，糖尿病患者应选择无糖剂型。
5、枣仁安神胶囊
用于神经衰弱型疲劳，酸枣仁提取物可延长慢波睡眠时间。服药期间不宜驾驶车辆，严重肝肾功能不全者遵医嘱。
高考期间除合理选择水果外，建议保持每天7小时睡眠，每学习50分钟休息10分钟，进行眼保健操或拉伸运动。饮食注意荤素搭配，适量增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。避免依赖咖啡、功能饮料提神，可饮用淡绿茶或菊花枸杞茶。家长应为考生创造安静环境，定期开窗通风，督促考生午间小憩20分钟。出现持续头痛、心悸等症状应及时就医。
