打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧位时重力作用导致软腭下垂，建议使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。部分人群通过抬高床头也能减轻喉部组织松弛造成的振动。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重下降能显著改善通气状况。建议通过低热量饮食结合有氧运动减重，尤其需减少夜间碳水化合物摄入。肥胖合并打鼾者体重减轻后，呼吸暂停次数可明显减少。
3、戒除烟酒
烟草刺激会引发咽喉黏膜水肿，酒精则抑制中枢神经导致肌肉过度松弛。睡前4小时应避免饮酒，吸烟者需逐步戒烟。长期吸烟者可能出现慢性咽炎，需配合雾化吸入治疗消除气道炎症。
4、治疗鼻咽疾病
过敏性鼻炎患者可使用糠酸莫米松鼻喷雾剂缓解鼻塞，慢性鼻窦炎需配合桉柠蒎肠溶软胶囊促排分泌物。扁桃体三度肥大或腺样体增生者，需考虑等离子消融术等手术治疗方案。
5、使用口腔矫正器
下颌前移矫治器通过前伸下颌扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。定制型器械需口腔科取模制作，佩戴时可能出现暂时性关节不适，需定期复查调整咬合位置。
建立规律睡眠习惯，睡前3小时避免剧烈运动及饱食。卧室保持湿度在百分之四十至六十，使用防螨寝具减少过敏原。长期未缓解或伴随晨起头痛、白天嗜睡者，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打鼾可能与妊娠期水肿相关，建议采用左侧卧位并监测血压变化。
