肩关节活动受限可通过热敷按摩、关节拉伸、肌力训练、药物治疗、手术松解等方式改善。肩关节活动受限通常由肌肉劳损、肩周炎、肩袖损伤、关节粘连、骨关节炎等原因引起。

1、热敷按摩：

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾每日敷患处15分钟，配合拇指按压肩井穴、天宗穴等穴位，能有效减轻疼痛。急性期肿胀时需改用冰敷。

2、关节拉伸：

钟摆运动改善关节活动度，身体前倾90度，患肢自然下垂画圈，顺时针逆时针各10次。爬墙训练时手指沿墙面缓慢上移至极限位置保持10秒，每日3组。

3、肌力训练：

弹力带抗阻训练增强肩袖肌群，进行外旋、内旋动作各15次/组。俯卧撑可强化前锯肌和胸大肌，初期采用跪姿降低难度，注意保持躯干平直。

4、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛。肩周炎急性期可局部注射糖皮质激素，玻璃酸钠关节腔注射适用于骨关节炎。

5、手术松解：

关节镜下松解术治疗顽固性肩周炎，清除粘连组织。肩袖撕裂需行锚钉修复术，术后需佩戴支具4-6周。术后3天开始被动关节活动训练。

日常建议摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油减轻炎症，补充维生素D促进钙吸收。游泳、羽毛球等运动可维持关节灵活性，睡眠时避免患侧卧位。持续性疼痛或夜间痛醒需及时就诊骨科，MRI检查可明确韧带损伤程度。