睡醒鼻塞可能由空气干燥、过敏原刺激、体位性鼻充血、慢性鼻炎、鼻窦炎等原因引起，可通过加湿空气、清洁环境、调整睡姿、鼻腔冲洗、药物治疗等方式缓解。

1、空气干燥：

夜间睡眠时长时间张口呼吸或环境湿度不足会导致鼻腔黏膜水分蒸发，黏膜干燥充血引发鼻塞。使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，睡前用生理盐水喷雾湿润鼻腔，选择透气性好的羽绒枕减少面部压迫。

2、过敏原刺激：

尘螨、宠物皮屑或霉菌孢子等过敏原附着在寝具上，夜间接触后诱发鼻黏膜变态反应。每周用60℃热水清洗床单被套，选择防螨材质枕套，卧室避免摆放毛绒玩具和地毯，必要时口服氯雷他定或西替利嗪。

3、体位性鼻充血：

侧卧时下方鼻腔因重力作用发生静脉淤血，单侧鼻塞明显。采取仰卧位睡眠，将枕头高度调整至15厘米左右，睡前按摩迎香穴促进血液循环，避免睡前摄入酒精加重血管扩张。

4、慢性鼻炎：

可能与长期吸烟、空气污染等因素有关，通常表现为持续性鼻塞、黏液倒流等症状。每日用洗鼻壶进行生理盐水冲洗，避免接触冷空气刺激，急性发作时可短期使用布地奈德鼻喷雾剂。

5、鼻窦炎：

细菌感染或解剖结构异常可能导致鼻窦开口阻塞，通常表现为晨起黄脓涕、面部压迫感等症状。确诊需进行鼻内镜或CT检查，治疗可选用阿莫西林克拉维酸钾、桉柠蒎肠溶软胶囊，严重者需行鼻窦开放术。

保持每日饮用1.5升温水维持黏膜湿润，练习腹式呼吸改善通气功能，定期更换空调滤网减少粉尘堆积。若鼻塞伴随头痛发热、嗅觉减退超过两周，需耳鼻喉科排查鼻息肉或结构性异常。冬季外出佩戴保暖口罩避免冷空气直接刺激，饮食中增加南瓜、胡萝卜等富含维生素A的食物促进黏膜修复。