早泄多数情况下可以通过自我调理改善。早泄是男性常见的性功能障碍，医学上称为原发性或继发性早泄，与心理、生理因素密切相关。

1、心理因素调节：

焦虑、紧张等心理状态可能加重早泄症状。通过放松训练、伴侣沟通等方式减轻心理压力，有助于延长射精时间。行为疗法中的“停-动法”和“挤压法”是常见的自我训练方式，需在性活动中与伴侣配合练习。

2、生理习惯调整：

规律作息和适度运动能改善整体身体状况。盆底肌锻炼凯格尔运动可增强控制力，每日坚持收缩放松盆底肌群，每次持续10秒，重复10-15次。避免过度手淫或频繁性刺激，减少阴茎敏感度。

3、病理性因素干预：

早泄可能与慢性前列腺炎、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为尿频、会阴部不适等症状。若伴随此类问题，需针对原发病进行治疗。阴茎敏感度过高者可尝试局部麻醉剂，但需在医生指导下使用。

饮食上可适当补充含锌食物如牡蛎、坚果，避免辛辣刺激。规律有氧运动如慢跑、游泳有助于改善血液循环。若自我调理3-6个月未明显改善，建议就医评估是否存在器质性疾病，必要时结合药物治疗或行为疗法。伴侣的理解与支持对恢复至关重要，共同参与训练能提升效果。