怀孕可以吃鹌鹑蛋。鹌鹑蛋富含优质蛋白质、卵磷脂及多种维生素，对胎儿发育和孕妇健康均有积极作用。
营养价值与孕期益处：
鹌鹑蛋的蛋白质含量高于鸡蛋，且更易消化吸收，适合孕期肠胃功能较弱的孕妇。卵磷脂有助于胎儿脑神经发育，维生素A、B族及铁、锌等微量元素可预防孕期贫血并增强免疫力。建议每日食用3-5颗，与鸡蛋交替补充更均衡。
食用注意事项：
需彻底煮熟以避免沙门氏菌感染，溏心蛋或生食存在安全隐患。对禽蛋过敏者应谨慎尝试，首次食用可少量观察反应。腌制鹌鹑蛋含盐量高，可能加重妊娠水肿，建议选择水煮或蒸制。
孕期饮食需注重多样化，鹌鹑蛋可搭配绿叶蔬菜补充叶酸，或与瘦肉同食促进铁吸收。避免与高鞣酸食物如浓茶同食影响蛋白质吸收。适量运动如散步、孕妇瑜伽可促进营养代谢，定期产检监测体重增长及胎儿发育情况。若出现消化不良或过敏症状，应及时调整饮食并咨询
