腰椎间盘突出静养时间通常为2-4周，具体需根据病情严重程度和个体恢复情况调整。
1、急性期静养：
急性发作期需严格卧床休息1-2周，减轻椎间盘压力。建议选择硬板床，采取仰卧位时在膝关节下方垫软枕，侧卧位时双腿间夹薄枕。此阶段应避免久坐、弯腰、提重物等动作，疼痛缓解后可尝试佩戴腰围下床短时间活动。
2、恢复期调整：
症状减轻后进入恢复期，静养时间延长至3-4周。可逐步增加腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练，每日2-3组，每组10-15次。需注意训练强度以不诱发疼痛为度，同时避免久站久坐，每1小时变换体位。
静养期间需保持规律作息，每日摄入富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D含量高的海鱼，促进骨骼健康。疼痛缓解后可进行游泳、慢走等低冲击运动，水温建议28-32℃。若静养4周后症状未改善或出现下肢麻木无力，需及时就医评估是否需物理治疗或手术干预。
