多数情况下头发稀疏可以长回来，具体恢复情况与脱发类型、毛囊活性及干预措施有关。

1、生理性脱发：

压力、营养不良或产后等因素导致的暂时性脱发，毛囊未坏死时可通过调整生活方式改善。每日摄入足量蛋白质、铁、锌及维生素B族，如鸡蛋、菠菜、坚果等食物有助于头发生长。避免频繁烫染、过度牵拉头发，选择温和洗发产品。每日头皮按摩5分钟促进血液循环，多数人群3-6个月可见新生碎发。

2、雄激素性脱发：

此类脱发与遗传和激素水平相关，毛囊逐渐微型化。早期使用米诺地尔可刺激毛囊生长，非那雄胺能抑制雄激素转化。中晚期需结合低能量激光治疗或富血小板血浆注射，毛囊完全萎缩后需考虑毛发移植。伴随头皮油脂分泌旺盛者需每周使用2-3次酮康唑洗剂，延缓毛囊退化进程。

3、瘢痕性脱发：

扁平苔藓、盘状红斑狼疮等疾病破坏毛囊干细胞，形成永久性脱发区。需通过皮肤镜和病理活检确诊，急性期采用糖皮质激素局部注射控制炎症，稳定后可通过头皮扩张术修复。此类脱发不可逆，早期干预可保留更多毛囊单位。

保持每周3次30分钟有氧运动改善全身微循环，睡眠时间不少于7小时。洗头水温控制在38℃以下，吹风机距头皮20厘米以上。长期脱发量超过100根/日或出现斑状脱发区，需及时至皮肤科进行毛囊检测。日常可食用黑芝麻、核桃等富含亚油酸食物，避免高糖高脂饮食加重皮脂分泌。