牙龈炎多数情况下无法自愈，但通过改善口腔卫生习惯和适当的护理措施，可以缓解症状并防止病情加重。

牙龈炎是牙龈组织的炎症，通常由牙菌斑堆积引起。牙菌斑是口腔内细菌、食物残渣和唾液混合形成的软垢，若不及时清除，会刺激牙龈导致红肿、出血等症状。牙龈炎的早期症状较轻，可能表现为刷牙时牙龈出血或轻微疼痛，但若不加以干预，炎症可能进一步发展为牙周炎，甚至导致牙齿松动或脱落。

改善口腔卫生是缓解牙龈炎的关键。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，刷牙时注意清洁牙龈边缘。使用牙线或牙缝刷清理牙缝中的食物残渣和牙菌斑，避免细菌滋生。定期进行口腔检查，牙医可以通过洁牙去除牙结石，帮助控制炎症。减少高糖食物的摄入，避免吸烟和饮酒，也有助于改善牙龈健康。

对于症状较重的牙龈炎，可能需要牙医的专业治疗。牙医会根据病情推荐局部抗菌药物或漱口水，帮助控制感染。若牙龈炎已发展为牙周炎，可能需要进行深层清洁或手术治疗。

日常护理中，注意观察牙龈的变化，若出现持续出血、疼痛或牙龈萎缩，应及时就医。保持良好的口腔卫生习惯，定期检查，是预防和缓解牙龈炎的有效方法。