牙龈变色多数情况下可以恢复到正常颜色，具体恢复情况取决于变色原因和干预措施。

一、外源性着色：

长期吸烟、饮用咖啡或茶等色素沉积导致的牙龈变色属于外源性着色。通过专业洁牙可去除表面色素，配合日常使用含焦磷酸钠的牙膏辅助清洁，减少色素再附着。戒烟限酒、减少深色饮品摄入有助于预防复发，通常1-3个月可见明显改善。

二、内源性病变：

重金属中毒或药物因素引发的灰黑色牙龈沉着，需先停止接触致病物质。轻症患者在病因消除后6-12个月色素逐渐代谢，重症可能需牙龈美学修整术。长期服用米诺环素等四环素类药物者，停药后配合激光治疗可促进色素分解。

三、炎症性变色：

慢性牙龈炎导致的暗红色增生，通过龈上洁治术和龈下刮治消除炎症后，2-4周牙龈可恢复粉红色。日常使用氯己定含漱液控制菌斑，选择软毛牙刷避免机械刺激，定期进行牙周维护治疗能防止复发。

针对不同病因的牙龈变色，建议增加维生素C含量高的食物如猕猴桃、鲜枣促进胶原合成，避免过冷过热饮食刺激牙龈。每天用巴氏刷牙法配合牙线清洁，每半年接受专业口腔检查。孕妇或糖尿病患者出现牙龈变色时，需及时排查全身性疾病因素。