女士补肾可通过六味地黄丸、左归丸、金匮肾气丸等药物调理，日常可增加黑芝麻、枸杞等食补。

六味地黄丸由熟地黄、山茱萸等六味药材组成，适用于肾阴亏虚引起的潮热盗汗、腰膝酸软。该方通过滋阴补肾改善女性经期紊乱、失眠多梦等症状，需连续服用2-3个月见效。服用期间忌食辛辣，感冒发热时需暂停。

左归丸含龟板胶、鹿角胶等成分，针对肾精不足导致的经量稀少、头晕耳鸣。其温补作用强于六味地黄丸，适合更年期女性伴骨质疏松者。需注意服药期间监测血压，高血压患者慎用。

金匮肾气丸以附子、桂枝温阳，适用于肾阳虚引起的畏寒肢冷、夜尿频多。对女性宫寒不孕、水肿便溏有改善作用。服药期间需避免冷饮，建议搭配艾灸关元穴增强疗效。

黑芝麻含维生素E和钙质，可磨粉加入豆浆；枸杞含枸杞多糖，建议每日嚼食20粒或泡水。两者均能滋补肾精，改善脱发与皮肤干燥。搭配核桃仁效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。

八段锦两手攀足固肾腰动作能刺激命门穴，每周练习3次。游泳通过水中浮力减轻关节负担，适合肾虚腰疼者。避免剧烈运动导致大汗伤阴，运动后及时补充淡盐水。

日常可食用山药小米粥健脾益肾，经期后饮用当归羊肉汤补血温阳。睡前热水泡脚20分钟促进血液循环，配合涌泉穴按摩效果更显著。长期熬夜会加重肾虚，建议23点前入睡。若出现持续水肿或严重脱发，需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。