眉毛颜色与浓密程度可通过摄入富含特定营养素的食物改善，包括动物肝脏、黑芝麻、坚果类、深海鱼类、绿叶蔬菜等。

动物肝脏富含血红素铁与维生素B12，能促进毛囊血红蛋白合成，改善毛发生长周期。每周摄入100克猪肝或鸡肝可补充铁元素，搭配维生素C含量高的柑橘类水果提升吸收率。长期缺铁可能导致眉毛稀疏发黄。

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸与黑色素前体物质酪氨酸，每日食用20克炒熟黑芝麻可促进黑色素沉积。建议研磨后搭配蜂蜜冲服，其铜元素参与酪氨酸酶活化过程，直接影响毛发色素合成效率。

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼提供omega-3脂肪酸与优质蛋白，能增强毛囊细胞膜稳定性。每周食用3次约150克煎烤深海鱼，所含硒元素可减少自由基对毛囊色素细胞的损伤，维持眉毛正常代谢周期。

巴西坚果与核桃富含生物素与锌元素，每日摄入30克混合坚果可改善角蛋白合成。生物素缺乏可能导致毛发脆弱易断，锌元素则通过调节5α-还原酶活性减少毛囊退化，两者协同促进眉毛粗壮生长。

菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含叶酸与维生素E，能改善毛囊微循环。每日200克焯水绿叶蔬菜提供抗氧化物质，减少氧化应激导致的毛囊早衰。其中维生素K2参与钙代谢调节，间接影响毛乳头细胞活性。

建议结合每日30分钟有氧运动促进全身血液循环，同时避免过度修眉或化学染眉。护理时可使用维生素E油轻柔按摩眉部，持续3个月以上可见改善。若伴随异常脱毛或皮肤病变，需排查甲状腺功能异常或斑秃等病理性因素。