头发稀疏可通过调整饮食、改善生活习惯、使用生发产品、药物治疗、植发手术等方式补救。头发稀疏通常由营养不良、激素失衡、遗传因素、压力过大、头皮疾病等原因引起。

1、调整饮食：

蛋白质摄入不足会影响头发生长周期，建议每日补充鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白。缺铁性贫血可能导致毛囊供氧不足，动物肝脏、菠菜、红肉富含易吸收的血红素铁。维生素B族参与角蛋白合成，全谷物、坚果、深绿色蔬菜可提供生物活性成分。

2、改善习惯：

过度烫染会破坏毛鳞片结构，建议间隔6个月以上进行化学处理。高温吹风导致头皮屏障受损，使用时保持15厘米距离并选择恒温模式。睡眠不足扰乱生长激素分泌，保证23点前入睡有助于毛囊进入生长期。

3、生发产品：

含咖啡因的洗发水能抑制DHT对毛囊的侵害，延长毛囊生长期。米诺地尔溶液通过扩张头皮血管促进营养输送，适用于雄激素性脱发。激光生发梳利用650nm红光刺激细胞线粒体活性，每周使用3次可见改善。

4、药物治疗：

非那雄胺通过抑制5α还原酶减少DHT生成，需持续用药6个月见效。螺内酯可拮抗雄激素受体，适合女性激素性脱发患者。糖皮质激素注射适用于斑秃急性期，能抑制局部免疫反应。

5、植发手术：

FUE技术采用0.8mm环钻提取毛囊单位，单个毛囊存活率达90%以上。FUT通过切取头皮条分离毛囊，适合大面积脱发修复。术后需避免剧烈运动，使用抗生素预防感染，新生发6个月进入稳定期。

每日摄入20g核桃仁补充α-亚麻酸，配合头皮按摩促进血液循环。有氧运动如快走、游泳可调节雄激素水平，每周保持150分钟中等强度锻炼。选择无硅油洗发水减少毛囊堵塞，梳发时避免湿发状态拉扯，枕套定期更换防止马拉色菌滋生。持续脱发量超过100根/日建议进行毛囊镜检测。