清理肠道可通过增加膳食纤维摄入、补充足够水分、规律运动、适当补充益生菌、短期使用温和通便剂等方式实现。肠道健康与饮食结构、生活习惯密切相关。

每日摄入25-30克膳食纤维可促进肠道蠕动。燕麦、糙米等全谷物富含不可溶性纤维，苹果、香蕉等水果含果胶类可溶性纤维。豆类如鹰嘴豆、黑豆同时提供两种纤维类型，建议每周食用3次以上。纤维在结肠发酵产生短链脂肪酸，有助于维持肠道菌群平衡。

成人每日需饮用1.5-2升水，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激胃结肠反射。水分不足会导致粪便硬化，夏季或运动后应额外补充500毫升。可交替饮用淡蜂蜜水、柠檬水增加饮水量，避免含糖饮料影响渗透压。

每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动可加速肠蠕动。针对性训练如仰卧蹬自行车、腹部按摩顺时针方向能直接刺激结肠。瑜伽中的猫牛式、脊柱扭转式通过体位变化促进消化系统活动。

酸奶、泡菜等发酵食品含乳酸菌、双歧杆菌等活性菌株。特定菌种如鼠李糖乳杆菌GG株、布拉氏酵母菌可调节肠道微生态。选择标注活菌数≥10^8CFU/g的产品，避免与抗生素同服影响效果。

顽固便秘时可短期使用渗透性泻药如乳果糖、聚乙二醇4000，或润滑性泻药液体石蜡。中成药麻仁丸、芦荟胶囊需在医师指导下使用。开塞露仅作为应急措施，长期使用可能降低直肠敏感性。

保持肠道健康需建立长期生活习惯，每日摄入500克蔬菜如菠菜、西兰花、200克低糖水果猕猴桃、蓝莓，配合八段锦、太极拳等舒缓运动。出现持续腹痛、便血或排便习惯突然改变应及时消化科就诊，排除器质性疾病。烹饪方式建议多用蒸煮，减少油炸食品摄入，避免过量红肉影响菌群平衡。