看屏幕眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、蓝光刺激、用眼姿势不当、环境光线不适等因素引起，可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、佩戴防蓝光眼镜等方式缓解。
1、视疲劳：
长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发视疲劳。表现为眼睛酸胀、视物模糊，可能伴随头痛。建议遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，适当热敷眼周促进血液循环。若症状持续需排除屈光不正，建议验光检查。
2、干眼症：
专注屏幕时眨眼次数减少至正常1/3，泪液蒸发加速易诱发干眼症。典型症状包括异物感、灼烧感，严重者出现角膜点状损伤。可使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解，同时增加环境湿度。长期症状需通过泪液分泌试验确诊。
3、蓝光刺激：
电子屏幕释放的高能短波蓝光可能穿透角膜直达视网膜，引发光化学损伤。表现为畏光、流泪，可能加速黄斑变性风险。建议开启设备护眼模式，保持屏幕距离50厘米以上，必要时佩戴过滤率30%-40%的防蓝光眼镜。
4、用眼姿势不当：
屏幕位置过高或过低会迫使眼睑开合异常，增加眼表暴露面积。建议调整屏幕中心线低于眼睛水平10-15厘米，保持颈部自然直立。使用电脑时建议屏幕距离为臂长，避免过度调节集合功能引发视疲劳。
5、环境光线不适：
强光直射屏幕或昏暗环境下的高亮屏幕会造成瞳孔频繁调节。理想环境光照应为300-500勒克斯，避免光源直射眼睛或屏幕反光。可使用间接照明配合屏幕亮度调节，使屏幕与环境光比不超过3：1。
日常需注意补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，每天保证7小时睡眠。工作间隙可闭眼转动眼球或做眼保健操，每周进行3次30分钟以上的户外活动。若出现持续眼红、视力下降或闪光感应及时就诊，排除青光眼、葡萄膜炎等器质性疾病。建议每年进行一次包括眼压、眼底的全面眼科检查，特别是长期使用电子设备的群体。
