老年人失眠可通过调整饮食结构辅助改善睡眠质量，推荐摄入富含色氨酸、镁元素及B族维生素的食物。常见助眠食物包括小米、香蕉、温牛奶等。
小米所含色氨酸能促进大脑合成5-羟色胺，这种神经递质可转化为褪黑素调节睡眠节律。建议晚餐选择小米粥搭配红枣，避免睡前胃肠负担过重。存在胃食管反流的老年患者应控制食用量。
香蕉同时提供色氨酸和镁元素，镁离子能缓解神经肌肉紧张。每日食用1根成熟香蕉为宜，糖尿病患者可选择半根并监测血糖。香蕉不宜与高蛋白食物同食以免影响吸收效率。
温牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静作用，睡前1小时饮用200毫升左右为宜。乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代，合并高脂血症患者建议选择低脂奶制品。
部分坚果如核桃、杏仁也含助眠成分，但需控制每日摄入量在15克以内。避免在晚餐后立即平卧，保持2-3小时消化时间。若饮食调节2周仍无改善，需排查焦虑症、不宁腿综合征等病理性因素。
