一般情况下，腰大肌受损的自愈方法可能有卧床休息、避免过度疲劳、冷敷、热敷、按摩等。具体分析如下：
1、卧床休息：如果腰大肌受损较为严重，适当休息可以减轻肌肉的负担，帮助肌肉恢复。
2、避免过度疲劳：避免长时间保持同一姿势或过度用力，可以减轻腰大肌的负荷，促进身体恢复。
3、冷敷：在腰大肌受损初始阶段，可以尝试冷敷来减轻肿胀和疼痛，以冰袋或冷水浸泡的毛巾为冷敷物。
4、热敷：在肌肉痉挛减轻后，可以尝试热敷来促进血液循环和松弛肌肉，以热水袋或热水浸泡毛巾为热敷物。
5、按摩：适度按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需要控制按摩的力度和时间。
平时应该多吃清淡、易消化的食物，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，避免剧烈运动和重体力劳动。如果症状持续不见好转，建议立即就医。
