体内湿气过重可通过藿香正气散、参苓白术散、二妙丸等药物调理，通常由饮食不当、缺乏运动、环境潮湿、脾胃虚弱、肾阳不足等原因引起。

1、饮食调理：长期摄入生冷油腻食物易损伤脾胃功能，建议减少冰饮、肥肉、甜食的摄入，增加红豆、薏米、山药等健脾祛湿食材。脾胃运化功能减弱时，湿浊容易滞留体内形成痰湿。

2、运动祛湿：久坐少动会导致气血运行不畅，每周进行3-5次八段锦、快走、瑜伽等运动，通过排汗促进湿气排出。运动时心率维持在220-年龄×60%的强度为宜，持续30分钟以上效果更佳。

3、中药调理：藿香正气散适用于外感暑湿伴有恶心腹泻者，参苓白术散针对脾虚湿盛导致的食欲不振，二妙丸主治湿热下注引起的关节肿痛。使用前需经中医师辨证，避免自行用药。

4、环境调节：长期处于潮湿环境会加重体内湿气，使用除湿机保持室内湿度在40%-60%，定期晾晒被褥。梅雨季节可点燃艾条熏蒸房间，既能除湿又可杀菌消毒。

5、体质调理：肾阳不足者多见畏寒肢冷，可配合艾灸关元、命门穴位；脾胃虚弱者建议晨起空腹服用姜枣茶，夜间用艾叶泡脚促进血液循环。慢性湿重者需坚持3-6个月综合调理。

日常可饮用陈皮茯苓茶、赤小豆鲫鱼汤等药膳，配合足三里穴位按摩增强脾胃功能。湿气重伴随持续水肿、关节变形或皮肤溃烂时，需排查肾病、类风湿关节炎等器质性疾病。