右后背疼痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常与肌肉劳损、脊柱问题、内脏牵涉痛、骨质疏松、胆囊疾病等因素有关。

1、姿势矫正：长期伏案或坐姿不良易导致菱形肌、斜方肌等背部肌肉紧张。建议每30分钟起身活动，使用腰靠垫保持腰椎自然曲度，电脑屏幕调整至视线水平。游泳、瑜伽等运动可增强核心肌群稳定性。

2、局部理疗：肌肉拉伤或受寒引起的疼痛可用40℃热毛巾敷20分钟，配合拇指按压肩胛骨内侧的天宗穴。泡沫轴滚动放松背阔肌，注意避开脊柱区域。急性期48小时内应冰敷而非热敷。

3、药物干预：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛者可短期使用盐酸乙哌立松，骨质疏松患者需补充钙剂与维生素D3。胆囊炎疼痛需医生开具解痉药物。

4、病因处理：脊柱退变患者需进行MRI检查明确是否存椎间盘突出，必要时采用牵引或超短波治疗。胆囊结石诱发疼痛需低脂饮食，反复发作建议腹腔镜胆囊切除术。肾结石疼痛可能放射至右背，需超声确诊。

5、康复训练：麦肯基疗法中的俯卧伸展动作可改善椎间关节活动度，弹力带划船训练强化中下斜方肌。疼痛缓解后逐步进行猫式、鸟狗式等稳定性练习，避免突然扭转动作。

日常需避免单侧背包、久坐不动等习惯，疼痛持续超过72小时或伴随发热、血尿需及时就诊。低脂高纤维饮食配合快走、游泳等有氧运动，有助于预防胆囊疾病和脊柱退变。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧者可在膝盖间夹枕头减轻脊柱压力。