跑完步嘴里有血可能由剧烈运动导致口腔黏膜损伤、牙龈炎或牙周炎发作、鼻腔出血倒流、呼吸道毛细血管破裂、凝血功能障碍等因素引起，可通过局部冷敷、口腔清洁、止血处理、药物治疗、专科检查等方式干预。

1、口腔黏膜损伤：剧烈跑步时呼吸急促可能导致口腔黏膜干燥或牙齿意外咬伤口腔软组织，表现为局部刺痛或渗血。建议立即用冷水漱口清除血渍，避免进食辛辣刺激食物，损伤处通常24小时内自愈。跑步时保持舌体放松、采用鼻呼吸可降低风险。

2、牙龈炎症：慢性牙龈炎患者在运动后血流加速易引发牙龈出血，常伴有刷牙出血史。每日使用软毛牙刷配合巴氏刷牙法，辅以牙线清理牙缝，必要时使用氯己定含漱液控制炎症。定期洁牙去除牙结石是根本预防措施。

3、鼻血倒流：高强度运动时血压升高可能导致鼻腔毛细血管破裂，血液经后鼻孔流入咽喉。立即采取坐位前倾姿势，捏住鼻翼压迫止血10分钟，颈部敷冰袋收缩血管。反复发作需排查高血压或鼻腔结构异常。

4、呼吸道出血：极少数情况下，剧烈运动可能导致支气管黏膜毛细血管破裂，血液随咳嗽排出。表现为血液混有气泡或伴随胸痛，需警惕肺栓塞等急症。建议立即停止运动并拍摄胸部CT，排除病变后可予维生素K改善凝血功能。

5、凝血异常：长期服用阿司匹林或患有血小板减少症者，运动后可能出现自发性出血。需检测血常规和凝血四项，确诊后根据病因补充血小板、输注新鲜冰冻血浆或调整抗凝药物剂量。避免剧烈运动直至指标恢复正常。

运动后口腔出血多数属于良性情况，但需观察是否伴随头晕、持续咳血等警示症状。日常建议选择适度有氧运动如游泳、骑自行车，运动前后补充含维生素C的猕猴桃、草莓等水果增强血管韧性。保持每周3次30分钟中等强度锻炼，运动时佩戴护齿器可减少口腔损伤风险。反复出血或出血量大时应进行耳鼻喉科及血液系统专科检查。