经常漏尿可通过膀胱训练、盆底肌锻炼、药物治疗、电刺激疗法、手术治疗等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、尿道括约肌损伤、神经系统病变、前列腺增生等原因引起。

1、膀胱训练：通过定时排尿逐渐延长排尿间隔，帮助恢复膀胱正常储尿功能。记录排尿日记，从每1-2小时排尿开始，逐步延长至3-4小时。避免摄入咖啡因等利尿物质，减少膀胱刺激。

2、盆底肌锻炼：凯格尔运动能增强尿道括约肌力量。平躺时收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，每日3组每组10次。持续锻炼6-8周可见效，配合瑜伽球训练效果更佳。

3、药物治疗：抗胆碱能药物如索利那新、托特罗定可缓解膀胱过度活动。雌激素软膏适用于绝经后女性萎缩性尿道炎。α受体阻滞剂如坦索罗辛能改善男性前列腺增生导致的排尿困难。

4、电刺激疗法：通过阴道或肛门电极刺激盆底神经，每周2-3次连续12周。生物反馈治疗结合肌电图监测，帮助患者掌握正确的肌肉收缩方法。

5、手术治疗：尿道中段悬吊术适用于压力性尿失禁女性。人工尿道括约肌植入术用于严重括约肌损伤患者。经尿道前列腺电切术可解除男性前列腺梗阻。

每日摄入南瓜子、核桃等富含锌元素食物，有助于维持前列腺健康。游泳、快走等低冲击运动能增强核心肌群力量。保持BMI＜24，避免提重物和慢性咳嗽等腹压增高因素。夜间限水可减少夜尿次数，使用吸水护垫应对突发漏尿情况。