孩子驼背可通过调整坐姿、加强核心锻炼、使用辅助工具、控制电子产品时间、定期脊柱检查等方式预防。驼背通常由肌肉力量失衡、不良生活习惯、书包过重、桌椅高度不适、先天脊柱发育异常等原因引起。

1、坐姿矫正：保持“三个90度”标准坐姿，即髋关节、膝关节、踝关节均呈90度弯曲。桌面高度应与肘部平齐，眼睛距离书本30厘米以上。每30分钟起身活动一次，避免持续低头弓背。

2、核心肌群训练：每天进行平板支撑、小燕飞、臀桥等动作强化背部肌肉。游泳、羽毛球等对称性运动每周3次，每次不少于30分钟。肌肉力量提升可有效分担脊柱压力。

3、书包减负：书包重量不超过体重的10%，优先选择双肩包并调整肩带长度。书本按使用频率分层放置，利用学校储物柜减少携带量。单肩包或手提包易导致受力不均。

4、电子设备管理：连续使用平板电脑不超过20分钟，手机观看时需举至视线水平位置。配备支架将设备抬高，避免长期低头。每天屏幕总时长控制在2小时内。

5、脊柱筛查：每学期进行1次专业脊柱侧弯检测，包括前屈试验、躯干旋转角测量。发现双肩不等高或肩胛骨突出时，需及时进行X光或三维扫描评估。

日常饮食注意补充钙质和维生素D，牛奶、奶酪、深绿色蔬菜每日摄入。避免软床和过高枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。课间可做扩胸运动和颈部拉伸，促进血液循环。