头发稀疏可通过调整饮食、改善护发习惯、减轻精神压力、药物治疗、植发手术等方式补救。头发稀疏通常由营养不良、激素失衡、遗传因素、频繁烫染、慢性疾病等原因引起。

1、营养补充：蛋白质和微量元素缺乏会导致毛囊萎缩，每日摄入鸡蛋、三文鱼、菠菜等食物可补充胱氨酸和铁元素。维生素B族不足可能加重脱发，适当食用坚果、全谷物有助于改善发质。

2、温和护发：过度清洁破坏头皮屏障功能，建议选择氨基酸类洗发水并减少至每周3-4次。高温造型工具使用频率应控制在每月2次以内，吹发时保持15厘米以上距离。

3、压力管理：长期焦虑会引发休止期脱发，每天进行30分钟正念冥想或瑜伽练习。皮质醇水平升高可能抑制毛囊活性，保证7小时深度睡眠有助于激素平衡。

4、药物干预：雄激素性脱发可外用米诺地尔溶液或口服非那雄胺片。斑秃患者需在医生指导下使用糖皮质激素局部注射，配合激光生发帽治疗。

5、手术治疗：毛囊单位移植术适合稳定期脱发患者，可提取后枕部健康毛囊进行移植。人工毛发移植采用医用级纤维材料，适用于毛囊完全坏死的特殊情况。

保持规律有氧运动能促进头皮血液循环，每周3次半小时快走或游泳效果显著。避免高糖高脂饮食，多摄入富含欧米伽3脂肪酸的亚麻籽油。使用宽齿木梳减少牵拉性脱发，夏季注意防晒避免紫外线损伤毛干。当每日脱发量持续超过100根或出现斑片状脱发时，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。