子宫腺肌症可通过调整饮食结构、规律运动、控制疼痛、定期复查、心理调适等方式管理。该病可能与雌激素水平异常、子宫内膜损伤等因素有关，通常表现为痛经、月经量增多等症状。

1、饮食调整：减少红肉、高脂乳制品等可能促进炎症的食物摄入，增加深海鱼、亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物。避免摄入含雌激素的保健品，选择全谷物、深色蔬菜等抗氧化食物，有助于调节内分泌环境。

2、适度运动：每周进行3-5次低冲击运动如游泳、瑜伽，可改善盆腔血液循环。避免高强度跳跃运动，经期选择散步等温和活动，运动时长控制在30-45分钟为宜。

3、疼痛管理：热敷下腹部可缓解痉挛性疼痛，水温保持在40℃左右。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、塞来昔布可在医生指导下使用，避免经期过度劳累。

4、监测随访：每6-12个月进行妇科超声检查，关注子宫体积变化。出现非经期出血、贫血症状时需及时就诊，记录月经周期和疼痛程度变化。

5、情绪调节：参加正念减压课程或盆底肌放松训练，每天进行10分钟腹式呼吸练习。加入病友互助小组分享应对经验，必要时寻求专业心理咨询支持。

日常可饮用姜茶、桂圆红枣茶等温经散寒的饮品，避免生冷刺激食物。坚持凯格尔运动增强盆底肌力，睡眠时采用侧卧姿势减轻盆腔压力。出现严重贫血、持续剧烈疼痛或疑似子宫增大速度异常时，需考虑介入治疗或手术方案评估。